siema jak rozmieścić partię w tygodniu tak, aby dać priorytet na biceps i triceps. mogę trenować nawet 6 dni w tyg. jeśli tak by to trzeba było rozłożyć... nogi aktualnie odpuszczam na jakiś czas pon. biceps+triceps wt. klatka śr. wolne czw. plecy pt. biceps+triceps czy może lepiej zrobić to tak: pn. barki+biceps wt. plecy+triceps śr. wolne czw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z: średniego banana, 120g twarogu półtłustego, 100ml mleka 2%, 3 łyżeczek mleka w proszku, 2 łyżeczek kakao, 100ml jogurtu naturalnego, 60g płatków oswianych. Pije taki od jakiś 3 miesięcy (tyle samo trenuje siłowo). Tydzień temu zakupiłem sobie odżywke gainer extreme mass effect. Pije ją codziennue z mlekiem 2% w dni treningu przed i po 1/2 [...]
Od jakis 4 miesięcy pracuję zawodowo w pełnym wymiarze godzin (8h)Praca umiarkowanie cięzka, ale fizyczna. Od tego czsu pojawily sie problemy z przyrostami.Zwięzle mówiąc minus 8kg na wadze.Powiecie fajnie spaliłes tłuszcz. Nic z tych żeczy w tali jeszcze mi przybyło kilka cm ale moje rece i klatka wygladają jak by ich nie było.Niby praca niezbyt [...]
[...] to sensownie? Szykuje się również na kolejny cykl. Przerwa bylaby 15 tygodni. Byłaby to końcówka masy oraz wejście w redukcje. Chciałbym zacząć metanabolem - 6 tygodni jako dobry kick. Myślałem o propionacie, bo cykl nie będzie długi. - ok. 10 tyg. Następnie Tren (i tutaj pytanie jak wygląda libido przy trenbolonie? Czy propionat da rade, [...]
[...] grywałem w niskich klubach typu KS Strzelcy Kraków itp. Teraz z pewnych powodów mógłbym zorganizowac sobie czas na trenowanie. Teraz pytanie do fachowców, czy jest sens zaczynać, liczyć na coś ? Czy bywały takie przypadki aby chłopak z ulicy mógł sie zachaczyc o jakis lepszy klub conajmniej trezcio-ligowy ? Jeśli tak to jak sie do tego zabrać ?
Witam mam taki problem: cwicze sobie ostatnio na zwykłym planie na mase - klata+trceps; plecy+biceps i barki+nogi - czyli 3x w tyg i problem polega na tym ze jak np robie klate to nie mam sily juz na triceps i tak jest zawsze, cwicze duze miesnie po 12 serii i male po 8. Przed miesiącem dlugo cwiczylem jedną pare miesni raz dziennie (np w pon. [...]
Witam. Mam nietypowe pytanie. Czy mozna pic gainer razem z bialkiem w celu uzupełnienia diety + do tego jakis monohydrat kreatyny? chodzi mi o to ze wiekszosc dnia spędzam w pracy i niezawsze mam dostep i czas przygotowac sobie posilek ktory ilosciowo i jakosciowo by mnie zaspokoil. bo podczas dwoch przerw 15 minutowych raczej slabo zjesc tyle [...]
Sa jakies przeciwwskazania wiekowe jesli chodzi o stosowanie carbo? Chce kupic troche 14-letniej siostrze, zeby miala co popijac na treningach i turniejach tenisowych. Dodam, ze dziewczyna trenuje od 7 lat, codziennie gra po 2-4h. Diety jej do glowy nie wbije, a jak patrze na jej posilek potreningowy (kromka chleba z maslem) to slabo mi sie robi. [...]
[...] kiepskiej'' a nawet moge powiedziec ze była od niej chudsza ,kości i skóra,moja ciotka jest chora na cukrzyce przyjmuje od 2 miesięcy 4x zaszczyki dziennie insuliny plus jakies proszki,nie widziałem ją 2 miechy po czym jak ją zobaczyłem byłem w szoku ciotka okrągła buzia,nogi grubsze ręce szok! opowiadała mi ze ma zaszczyki ale tez mówiła ze [...]
Witajcie Mam do Was pytanie jaka to jest z tym Matserem. A chodzi mi konkretnie o to jak rozpoznać że działa a nie jest to jakaś wyj**k.. Lecę 4 tydzień już na nim 200mg bite w poniedziałek i czwartek razem z enanem 250 mg. Dzisiaj odebrałem wyniki i myślałem że estradiol będzie nisko jak to w przypadku bicia mastera. Ale E2 było tak jak [...]
[...] zostać wytworzona energia. Wiem także, zę energia wytwarzana może być także z tłuszczy (z białek zresztą też). Więc mam do was pitanko. Mam lekką nadwagę (72kg na 169cm), jaką dobrać dietę aby pozbyć się tłuszczu w treningu na masę. Od razu powiem, że dam SOGA każdemu, kto mi dobrze doradzi. (Jak to pisałem słuchałem SOUNDTRACK'A z Rockiego ) [...]
Wczoraj jak cwiczyłem i odkładałem sztange cos mnie zaukuło w nadgarstku... i teraz mnie to niestety boli... nie moge wykonywac jakis głebszych ruchów dłonią bo sparawia mi to ból dodam ze boli mnie tak po boku.. pod ta kostka co tak wystaje nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale mysle ze będziecie wiedzieli o co chodzi.... i tu pojawia sie [...]
[...] mają mięć dostawe w poniedziałek jednak XPanda nie widać w Churtowniach Teraz myśle czy wydać 270zł na BOLTA z firmy SAN Wklejam skład i czekam na opinie. Sporo kasy ale jak to Suple z USA drogie.... Nie wiem czy czekać na XPanda czy postawić na tego BOLTa??? A może inne propozycje macie KnockAut też ni ma nawet w Churtowniach co tu [...]
wiem ze pewnie bylo to juz wałkowane z 1000 razy ale jak zawsze nie moge nic znalesc konkretnego na mojepytanie a wiec: co lepiej do kreatyny(mono) dolozyc?? A-carbo(testowalem i super dziala) B-tauryne(nie bralem wiec nie wiem c-ryboza (jak wyzej) d- jeszcze cos innego:_) jak myslicie co najlepiej? bo cenowo to mniejwiecej to wszystko podobnie [...]
[...] wykroki i te wykrokopodobne co dzialaja na sciegna ale cos mi to gowno daje w domu klade tez noge na stol, i lapie za nia i zginam glowe z jej strone, tez poprawnie tak jak na wszystkich tutorialach ale nie ma po tym wielkich efektow poza rozciaganiem stojac, lub lezac lapiac noge, ale te cwiczenia mozna wykonywac do pewnego stopnia, [...]
[...] tylko kreatyny (xpand, krealkalyn...), ale niestety mam problemy z zoladkiem i po ich spozyciu strasznie zle sie czulem, takze kreatyna odpada, interesuje mnie cos co jak juz zbuduje to zeby po kilku miesiecznej przerwie nie spadlo do momentu jak zaczynalem cwiczyc, nie musi byc szybko, ani super tanio, wazne zeby bylo dobre i nie [...]
[...] treningu w domu, mam 2x hantle bede miał juz powoli drązek krzeselka itd. Ale nie w tym rzecz. Chce uniknąć zakwasów przy pierwszych treningach. I takie moje pytanie- Czy jak juz teraz powoli, bede robił rozgrzania mięsni, w sensie jakieś drobne cwiczenia, itd, to bedzie dobrze zeby uniknąć zakwasów? Dziś np. zrobiłem troche cwiczen z [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie białko było by dla mnie najlepsze, gram pół profesjonalnie w piłke nożna i generalnie zależy mi na tym żeby zbudować mase mięśniową ale również żeby nie przytyć więcej niż 5kg. Powiedzmy że chciałbym być silny fizycznie i wyżeźbiony, na dzień dzisiejszy waże 75kg/ 182cm. Jeżeli chodzi o nogi to są one dość [...]
Cześć, Pytanie które mam w 100% nie pasuje do tego działu bo oprócz suplementacji też zachacza może o działy takie jak dieta czy typ treningu. Oprócz siłowni, bardzo dużo jeżdżę rowerem a że zbliża się sezon rowerowy chciałbym się doradzić jakie suple stosować, żeby zminimalizować spadki przy bardzo długich aerobach (nieraz nawet po 5-6 godzin w [...]
[...] która w czerwcu będzie miała 17 lat, szczupłą, wysoką i zaczynającą przygodę z kalisteniką. Otóż moim problemem są wzdęcia i burczenie w brzuchu. Po byle posiłku, nie ważne jakim, nawet po durnym batonie, z płaskiego brzucha od razu robi mi się brzuch ciążowy, który schodzi dopiero rano, ale oczywiście wystarczy, że zjem nawet jakieś kanapki czy [...]
